Z vajami začnite postopno. Zahtevani položaj zadržite 3 do 5 sekund, nato pa se enako dolgo sproščajte v začetni položaj. Vsako vajo ponovite 5 do 10 krat. Vaje ne smejo povzročati bolečin, sicer z vajo takoj prekinite. Izvajajte samo vaje, ki Vam jih priporoči zdravnik.
Začetni položaj: ležite na hrbtu, nogi sta pokrčeni v kolkih in kolenih.
Izvedba vaje: stisnite zadnjico, križ pritisnete ob podlago, vdihnete in dih zadržite, nato se ob izdihu sprostite.
Začetni položaj: ležite na hrbtu, koleni sta pokrčeni, roki sta sklenjeni za vratom.
Izvedba vaje: Približajte koleno in nasprotni komolec, zadržite in se vrnite v začetni položaj.
Vajo ponovite še z drugim kolenom in komolcem.
Začetni položaj: ležite na hrbtu z iztegnjenima nogama, roki iztegnete nad glavo.
Izvedba vaje: Poizkusite podaljšati svoje telo tako, da potiskate roki in nogi v smeri, nakazani na skici.
Vajo ponovite 5 krat.
Začetni položaj: Ležite na hrbtu, nogo pokrčite in jo objamete z rokama.
Izvedba vaje: Koleno pritisnete proti telesu in nasprotni rami. Zadržujete v rahlem nategu 20 sekund.
Vajo ponovite še z drugo nogo.
Začetni položaj: ležite na hrbtu, obe nogi pokrčite in objamete z rokama.
Izvedba vaje: Koleni potisnete proti prsnemu košu, dvignete glavo in zadržite 20 sekund.
Informacije